Dicas para começar a meditar

Praticar meditação é uma das formas de cuidar da saúde mental, desacelerar da rotina e focar em si mesmo. Essa é uma técnica ancestral de origem oriental que desenvolve a concentração, a tranquilidade e o foco no presente.

Cada vez mais, a meditação vem ganhando adeptos na cultura ocidental. Durante a pandemia, esse foi um recurso importante adotado por muitas pessoas para amenizar a ansiedade, o medo e manter uma estabilidade interna.

Dentre seus benefícios estão melhor qualidade do sono, maior rendimento nas tarefas diárias pessoais e profissionais, maior equilíbrio emocional, redução da pressão arterial e melhora do bem-estar como um todo. As vantagens são tantas que, em 2017, foi instituído o Dia Mundial da Meditação, celebrado em 21 de maio.

Há quem precise de um pouco mais de disciplina, acompanhamento e orientações até que a meditação se torne um hábito. Neste caso, a tecnologia é uma ótima aliada, pois há diversos aplicativos que ensinam a praticar em casa e dão várias dicas, como Insight Timer, Lojong, Breathe2Relax, Headspace, Medite.se, Calm, entre outros.

Se você já pensou em inserir esse hábito na sua rotina, saiba que a metodologia é simples. A seguir, veja algumas dicas para começar a meditar:

1 - Prepare-se: livre-se de distrações, como celular, televisão e barulho. Use uma roupa confortável e, se preferir, coloque uma música suave em volume baixo e diminua a luminosidade do ambiente;

2 - Reserve um momento específico para meditar, para que essa prática se torne um hábito;

3 - Use um cronometro para se nortear em relação ao tempo. Geralmente, a meditação leva de 5 a 30 minutos ¿ o tempo varia conforme o perfil de cada pessoa;

4 - Encontre uma posição confortável. Não precisa ser, especificamente, a posição de lótus ou índio, que são as mais tradicionais dessa prática. Pode ser até deitado, caso a intenção seja relaxar para conseguir dormir;

5 - Foque na respiração: inspire profundamente e expire como se estivesse suspirando, sempre mantendo a concentração em sensações de tranquilidade;

6 - Mantenha a concentração apenas no seu corpo, mantendo o foco no relaxamento de cada parte, desde a cabeça até os pés.

Fontes:

Vittude Blog

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